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小腿骨折康复训练,小腿骨折康复训练视频

时间:2024-07-08 04:40 点击:187 次

小腿骨折是一种常见的损伤,可能因意外跌倒、运动损伤或车祸等原因造成。骨折后,及时进行正确的康复训练至关重要,不仅可以促进愈合,还能恢复小腿的功能和活动范围。

小腿骨折康复训练:全面指南 1. 早期康复训练

在骨折后初期(通常为 2-4 周),主要目标是减轻疼痛、肿胀和肌肉萎缩。以下是一些早期训练:

这些征兆往往轻微,容易被忽视。但随着静脉曲张的进展,症状会逐渐加重,甚至出现明显可见的静脉曲张。

下肢静脉炎最常见的原因是血栓。血栓是由多种因素引起的,包括:

踝泵运动:坐在椅子上,将脚伸直,然后缓慢向上勾起脚尖,保持 5 秒,再放下。重复 10-15 次,每天 2-3 组。 小腿抬高:躺下时,将受伤的小腿抬高在心脏水平以上,用枕头或毯子支撑。保持 15-20 分钟,每天 2-3 次。 股四头肌收缩:坐在椅子或床沿,双脚平放在地上。弯曲受伤小腿的膝盖,将脚抬离地面,保持 5 秒,再放下。重复 10-12 次,每天 2-3 组。 2. 负重练习

当疼痛和肿胀减轻后,就可以开始负重练习,以增强小腿力量和稳定性。以下是一些负重练习:

站立负重:使用拐杖或助行器,逐渐增加站立和行走的时间。先从短距离开始,随着耐力的增强而增加距离。 双杠抬腿:扶住双杠,将受伤小腿抬离地面,保持 5 秒,再放下。重复 10-15 次,每天 2-3 组。 单腿提踵:扶住支撑物,将受伤小腿的脚尖抬离地面,保持 5 秒,再放下。重复 10-12 次,每天 2-3 组。 3. 增强练习

当小腿力量恢复后,就可以进行增强练习,以进一步改善活动范围和稳定性。以下是一些增强练习:

弹力带练习:使用弹力带,进行小腿前侧、外侧和后侧的加强训练。重复 10-15 次,每天 2-3 组。 跳跃练习:从低高度开始,进行小幅度的跳跃练习。随着能力的提高,可以逐渐增加高度和次数。 平衡练习:站立在单腿上,保持平衡 30-60 秒。重复 5-10 次,每天 2-3 组。 4. 伸展练习

伸展练习有助于保持小腿肌肉的柔韧性,防止僵硬和疼痛。以下是一些伸展练习:

小腿三头肌伸展:面对墙壁,将受伤小腿放在后面,弯曲前腿。向墙壁伸展,直到感觉到小腿后侧有拉伸感,保持 30 秒。重复 5-10 次。 比目鱼肌伸展:坐在椅子上,双脚伸直。用一条毛巾将脚尖向上拉,保持 30 秒。重复 5-10 次。 跟腱伸展:站在台阶边缘,让受伤小腿的脚后跟悬空。慢慢放下脚后跟,直到感觉到跟腱有拉伸感,保持 30 秒。重复 5-10 次。 5. 本体感觉训练

本体感觉训练可以帮助大脑和受伤部位重新建立联系,改善平衡和协调性。以下是一些本体感觉训练:

平衡垫练习:站在平衡垫上,进行单腿站立、前后移动和左右晃动的练习,保持平衡。 闭眼单腿平衡:闭上眼睛,站立在单腿上,保持 30-60 秒。 proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF):在治疗师的指导下,进行特定的运动模式,激活小腿肌肉并改善本体感觉。 小腿骨折康复训练视频

为了更好地理解小腿骨折康复训练,可以参考以下视频教程:

[康复第一步:小腿骨折早期练习]( [负重练习:如何安全有效地行走]( [增强练习:小腿三者肌和跟腱训练]( [伸展练习:减轻小腿疼痛和僵硬]( [本体感觉训练:平衡和协调性康复]( 注意事项 康复训练应在医生的指导下进行。 循序渐进地增加训练强度和难度。 疼痛是康复过程中正常的现象,但剧烈疼痛或加重疼痛应停止训练并咨询医生。 在小腿完全愈合之前,避免剧烈活动。 保持积极的态度,坚持不懈地进行康复训练。 通过正确而持续的康复训练,小腿骨折患者可以逐步恢复小腿的功能,减轻疼痛,并恢复日常活动。保持耐心和坚持,遵循医生的指导,将有助于您顺利康复。
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